March 31, 2023

Cách ngủ nhanh trong vòng 10 - 60 - 120 giây - Thế Giới Nệm

Vấn đề khó ngủ, mất ngủ luôn tồn tại với cuộc sống con người theo năm tháng. Vậy nên, trong bài viết này, Thế Giới Nệm sẽ giới thiệu đến bạn cách ngủ nhanh trong vòng 10 - 60 - 120 giây. Hãy cùng theo dõi và tham khảo nội dung ngay dưới đây nhé!

https://bit.ly/40QyoQC

Cách ngủ nhanh trong vòng 60 giây

Cách ngủ nhanh 60 giây là phương pháp chú trọng vào hơi thở và cơ bắp để tránh việc suy nghĩ lung tung, từ đó tập trung trở về giấc ngủ. Nhưng nếu bạn là người mới tập luyện thì có thể mất đến 2 phút để hoàn thành. Trong phương pháp ngủ nhanh 60 giây lại chia thành 2 phương pháp nhỏ cho các bạn lựa chọn:

  • Phương pháp 1: Kỹ thuật thở 4-7-8

Kết hợp sức mạnh của hơi thở và thiền định, phương pháp 4-7-8 này trở nên hiệu quả hơn cho việc chìm vào giấc ngủ. Tuy nhiên, nếu bạn đang mắc các tình trạng về hô hấp như hen suyễn hoặc tắc nghẽn phổi mãn tính COPD, hãy chú ý cân nhắc và kiểm tra với bác sĩ trước khi bắt đầu thực hiện phương pháp này, để tránh làm nặng thêm các triệu chứng bệnh của bạn.

Trước khi thực hiện, bạn hãy đặt đầu lưỡi vào vòm miệng, phía đằng sau hai răng cửa của bạn. Tiến hành giữ lưỡi ở đó toàn bộ thời gian và có thể mím môi nếu bạn cần. Sau đó tập thở theo các bước sau đây:

  • Để phần môi hơi hé mở và khi thở ra bằng miệng sẽ tạo ra âm thanh vù vù.
  • Sau đó mím chặt phần môi và hít vào bằng mũi, đồng thời đếm thầm trong đầu đến 4 nhịp.
  • Sau đó, giữ hơi thở đã hít vào trong vòng 7 giây.
  • Bước tiếp đến, hãy thở ra (kèm theo âm thanh vù vù) trong vòng 8 giây.

Lưu ý: Tránh quá cảnh giác vào cuối mỗi chu kỳ, bạn cần cố gắng thực hiện một cách tự nhiên, mơ hồ hoặc không quá chú tâm. Thông thường, chúng ta sẽ hoàn thành chu kỳ thở 4-7-8 này sau 4 lần thực hiện. Hãy để cơ thể chìm vào giấc ngủ nếu bạn cảm nhận được sự thư giãn đến sớm hơn số lần dự đoán.

  • Phương pháp 2: Thư giãn cơ liên tục (PMR)

Thư giãn cơ liên tục (PMR) là quy trình căng - thả lỏng các cơ để mang lại cảm giác thư giãn cho toàn bộ cơ thể. Đây là cách ngủ nhanh được các chuyên gia khuyên dùng để điều trị chứng mất ngủ, khó ngủ vào ban đêm.

Cách thực hiện phương pháp PMR như sau:

  • Nâng phần lông mày lên cao nhất có thể và giữ trong 5 giây, đây là cách giúp căng cơ trán của bạn.
  • Thư giãn cơ vừa căng, ngay lập tức bạn sẽ cảm thấy sự căng thẳng giảm xuống và chờ trong 10 giây.
  • Tiếp đến, cười thật tươi để phần cơ trên má được căng hết cỡ, giữ trong vòng 5 giây và thư giãn cơ.
  • Tạm dừng thực hiện 10 giây.
  • Sau đó hãy từ từ nhắm mắt lại và tiếp tục giữ trong 5 giây, thư giãn.
  • Tiếp tục tạm dừng khoảng 10 giây.
  • Ngửa đầu ra sau một chút theo hướng nhìn lên trần nhà để bạn có thể thoải mái, giữ tư thế này trong suốt 5 giây, đồng thời thư giãn khi phần cổ của bạn chìm vào gối nằm.
  • Sau đó tạm dừng thực hiện khoảng 10 giây.
  • Kế đến, tiến hành thực hiện căng cơ và thư giãn hết các bộ phần còn lại của cơ thể, từ cơ đầu đến ngực, đùi và bàn chân.

Lưu ý: Hãy để bản thân chìm trong trạng thái ngủ, ngay cả khi bạn chưa hoàn thành quá trình căng cơ và thư giãn các phần còn lại của cơ thể. Khi thực hiện cách ngủ nhanh bằng phương pháp thư giãn cơ bắp, bạn hãy tập trung vào sự cảm nhận toàn thân thư giãn trong trạng thái thoải mái nhất.

Thông tin liên hệ

Thegioinem.com - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon

Địa chỉ: 365 Tân Sơn Nhì, Phường Tân Thành, Quận Tân Phú, Thành phố Hồ Chí Minh

Website: https://thegioinem.com/

Hotline: 0707 325 325


Posted by: thegioinemcom at 08:49 AM | No Comments | Add Comment
Post contains 752 words, total size 6 kb.




What colour is a green orange?




14kb generated in CPU 0.0085, elapsed 0.0368 seconds.
35 queries taking 0.0313 seconds, 56 records returned.
Powered by Minx 1.1.6c-pink.